5 desayunos bajos en calorias. Dietas. Recetas

Cosmopolitan

No es un mito, el desayuno es la comida más importante del día. Te cuento por qué es tan importante un desayuno sano y te propongo 5 diferentes para que elijas el que más se ajuste a tus gustos y necesidades.

BENEFICIOS DE UN DESAYUNO SANO

- El desayuno aumenta tu energía desde primera hora de la mañana.

- El desayuno te ayuda a controlar el hambre que sientes durante el día. Quienes toman el desayuno regularmente tienden a consumir menor cantidad de calorías a lo largo del día.

- Con un desayuno sano, también estás cuidando de tu salud psíquica, ya que ayuda a reducir los efectos negativos del estrés.

- Además, estarás ayudando a mejorar tu memoria y tu capacidad de concentración. Esta comida estimula el metabolismo y el proceso de quemar calorías, particularmente si mantienes un estilo de vida saludable.

Desventajas de no desayunar

Si los beneficios de un desayuno no son suficientes para que creas en él, te hacemos un breve resumen de los efectos negativos que puede tener en tu cuerpo no desayunar.
- Saltarse el desayuno puede suponer decaimiento, falta de concentración y mal humor debido al déficit de glucosa (nuestro principal combustible energético) que produce el ayuno.
- Hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre 8 y 10 horas sin recibir ningún alimento. La falta de glucosa empuja a nuestro cuerpo a quemar otras reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones en el normal funcionamiento orgánico.

- Numerosos estudios, sobre todo en niños y adolescentes, han demostrado que no desayunar, en vez de ayudar a adelgazar, produce tendencia a la obesidad debido a que a lo largo de la mañana tendrás mucha más hambre y posiblemente comas productos menos sanos.

Si lo que quieres es ponerte a dieta, como siempre, te recomiendo que te pongas en manos de los mejores especialistas. 

Opcion # 1 LIGHT

 Elige entre un kiwi, media papaya pequeña o un zumo de naranja recién exprimido, la fruta es imprescindible.

- Dos tostadas integrales con queso fresco, aceite de oliva o mermelada baja en azúcar

- Un té de sabores, leche desnatada o un yogur desnatado completarán tu desayuno sano y light pero súper nutritivo.

Opcion # 2 SIBARITA

Un desayuno sano para las más exigentes:

- Un tazón de fresas rociadas con zumo de naranja

- Una rebanada de pan al horno con tomate, jamón ibérico y aceite de oliva virgen

- Un yogur natural.

- Añade un café o té solo o con leche ¡y lista para aguantar toda la mañana!

Opcion # 3 REJUVENECEDOR

Está a camino entre un desayuno light y uno energético.

-Toma un zumo de zanahoria y naranja recién exprimido y un yogur natural con una cucharada de germen de trigo o un postre de soja.

- La tostada ha de ser de pan integral cinco cereales o con nueces y pasas, aderezado con aceite de oliva virgen y tomate, mermelada de frutos rojos, atún o paté de aceitunas.

- Y para beber un té rojo o verde acompañado de unas cuantas avellanas.

Opcion # 4 ENERGETICO

Para un día duro, lo mejor es:

- Un plátano pequeño, una rodaja de melón, un kiwi o un zumo recién exprimido.

- Un yogur natural o leche con cereales tipo muesli o integrales.

- Toma también una tostada de pan integral con aceite de oliva.

- Un café solo o con leche, té solo o con leche, con una cucharadita de miel.

Opcion # 5 CAPRICHOSO

Para un día de capricho, toma un bol con un yogur natural desnatado mezclado con trocitos de fresa, plátano, mango, piña y papaya. Si no te convence, también puedes tomar un tazón de fresas con un par de onzas de chocolate fundido; una tostada de pan integral con un aguacate troceado y aliñado con una cucharadita de aceite de oliva y un delicioso té de sabores (capuchino, vainilla, fresa, naranja...)