La dieta de los puntos

Elle

Perder peso será un juego de niños

Para esta peculiar dieta, todos alimento tiene un número de puntos. Cada día tendrás que ir sumando los puntos de todo lo que vayas comiendo; pero cuidado, no puedes sobrepasar un límite.

¿En qué consiste?

Ya ha empezado la cuenta atrás para lucir un cuerpo de infarto. Si estás pensando en perder peso y mantenerlo, la clave está en la dieta Weight Watchers. Como en cualquier régimen hay que ingerir menos calorías y hacer más ejercicio, pero lo bueno de este es que no hay alimentos prohibidos. Puedes comer de todo siempre que no sobrepases cada día un cierto número de puntos, que vienen dados por cada alimento.

Individualizada. Cada persona tiene asignada una cantidad de puntos diarios según su peso, edad, sexo, altura…La evolución está supervisada semanalmente.

En Grupo. Es más divertido, ya que cuentas con el apoyo y la motivación de un grupo de amigas, que comparten en una reunión semanal sus experiencias contigo.

Cuenta y gana puntos. Cada día dispones de unos puntos que dependen de tus necesidades energéticas. En la primera reunión te dan una guía con 1.000 alimentos y sus equivalencias. El mínimo de puntos diarios es 17, pero con ejercicio ganas Bono Puntos.

Sin restricciones. A diario toma cinco raciones de fruta y verdura (tienen cero puntos) y alimentos ricos en calcio. Además, bebe dos litros de agua. Varía la dieta con proteínas, grasas, hidratos de carbono, fibras, vitaminas y minerales y cocina al vapor, a la plancha o en wok.

Un día cualquiera

Y para que veas que no es nada difícil de cumplir, te mostramos, sólo como ejemplo –es una dieta personalizada–, un menú de 20 puntos.

Desayuno, 5 puntos.

Una rebanada de pan de molde untada con margarina ligera, 45 gramos de queso light, un par
de rodajas de tomate y un kiwi.

Comida, 8 puntos.

Brochetas de pollo. Macera durante cuatro horas 120 gr de pechuga cortada en trocitos, con salsa de soja, zumo de limón, de naranja y azúcar. Prepáralas alternando el pollo con tomates, cebolla, pimientos y champiñones y asa en su jugo. Acompáñalas con una ensalada de endibias con 20 gramos de queso azul y un vaso de leche desnatada. De postre, cerezas.

Tentempié, 0 puntos.

Una pieza de fruta.

Cena, 7 puntos.

Para acabar, una ensaladita con gambas y fresas. Exprime un zumo de limón sobre 150 gramos de gambas sin pelar, salpimienta y fríe. Pica lechuga, 45 gr de aguacate y fresas.
Y sorbete de limón de postre.

A continuación os pongo la tabla de alimentos y sus puntos (según A perder Peso)

La dieta de los puntos para adelgazar se caracteriza por ser una dieta flexible y fácil de realizar, que se adapta a los hábitos y gustos de la persona que la pone en práctica, permitiéndoles elegir distintos alimentos que tengan la misma cantidad de créditos o puntos.

Antes de implementar esta dieta debes saber que:

• Deberás realizar 5 comidas.
• Deberás respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir.
• Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo alimento, la suma será 1 punto.
• Si por algún motivo consumes menos créditos, estos se pueden consumir al siguiente día.
• Si realizas actividad física durante 30 minutos puedes ganar puntos, por ejemplo si caminas despacio, ganas 1 punto. Si caminas rápido, ganas 3 puntos. Si corres, andas en bicicleta o nadas, ganas 5 puntos.

Tabla de puntos que debes consumir por día según tu peso
Hombres
Peso (Kg.)	Puntos/día
>80	26
80 – 89	28
90 – 99	30
100 – 110	32
>110	34
Mujeres
Peso (Kg.)	Puntos/día
61 – 70	18
71 – 80	20
81 – 90	22
91 – 100	24
>100	26

Esta dieta es una dieta sencilla, que te permite realizar distintas variaciones, sólo debes cumplir con no excederte en los créditos o puntos que te corresponden según tu peso.

Con esta dieta puedes perder hasta dos kilos por semana, dependiendo de tu metabolismo. No se recomienda que la realicen menores de edad, ni mujeres embarazadas, ni mujeres que estén dando el pecho. Recuerda que es muy importante consultar a tu médico si tienes dudas.

Tabla de créditos de alimentos para perder peso
Puntos	alimentos
0	Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
0.5	miel, té
1	Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjena
1.5	Un yogurt descremado, quesos de pasta firme, una lata de atún
2	Pasta, un huevo, un vaso de leche descremada, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un postre de vainilla, plátano
2.5	Lentejas, pollo, pescado
3	3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo
3.5	embutidos, chacinados
4	helados de crema, carne estofada
4.5	1 porción de pizza, 1 bollo dulce
5	Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo
6	Una cerveza, hígado, 1 porción de puré de patatas
7	1 porción de ensalada de patata, zanahoria, arvejas, mayonesa
8	cordero, mantequilla