Pirámide, si tiendes a acumular grasa en glúteos y piernas; rectángulo, si tu cuerpo tiene una proporción recta; o reloj de arena, si acumulas en pecho y caderas. Con la ayuda del equipo de expertos de Bimanan , aprendemos a sacarle partido a nuestro cuerpo y respondemos a la gran pregunta: ¿por qué yo no adelgazo y tu sí?
Hay tres factores que influyen directamente en el resultado de tu plan de dieta: laalimentación, la actividad física y la genética. ¡Sí! No hay persona humana que no tenga una zona donde tienda a acumular las reservas de esa grasa que tanto nos cuesta eliminar. El truco para que una dieta funcione es detectar tu morfotipo y mimarte como tu cuerpo necesita; es decir, tienes que cuidarlo en lugar de luchar contra él.
¿Cómo saber cuál es mi morfotipo?
El equipo de expertos de Bimanan nos ayuda a descubrirlo: "ponte en ropa interior frente al espejo y fíjate en tus hombros, busto, cintura, caderas, glúteos y piernas", señalan. "El 25% de las mujeres españolas tienen el morfotipo pirámide, el 36% el rectángulo y un 39% de las mujeres españolas, es el más común, responde al de reloj de arena".
Dado el primer paso, reconocerse, los expertos han elaborado una guía con consejos prácticos para sacarte partido:
Dado el primer paso, reconocerse, los expertos han elaborado una guía con consejos prácticos para sacarte partido:
PIRÁMIDE
Alimentación: A la hora de comer, ten siempre a mano fruta, verdura (especialmente cruda), agua, alimentos ricos en minerales, cereales integrales, legumbres, pescados y lácteos desnatados. Evita las grasas saturadas en fritos, embutidos y nata. No comas con demasiada sal y deja a un lado el café y el alcohol.
Ejercicio: Tu actividad física tiene que estar marcada por ejercicios de tiempos largos (30 minutos) a intensidades moderadas. Tu objetivo es activar la circulación más que ganar músculo, vigila la resistencia demasiado alta. Deporte ideal: bici o running a ritmo ligero.
Ropa: A la hora de vestir escoge siempre tops y chaquetas que acaben, o bien por encima o bien por debajo, de la parte más ancha de tus caderas y llama la atención hacia tu tronco superior con volúmenes, colores y estampados; de esta manera tus caderas y muslos parecerán más estrechos. Evita las minifaldas, los estampados en tus pantalones y los bolsos tipo bandolera que caen a la altura de las caderas.
Ejercicio: Tu actividad física tiene que estar marcada por ejercicios de tiempos largos (30 minutos) a intensidades moderadas. Tu objetivo es activar la circulación más que ganar músculo, vigila la resistencia demasiado alta. Deporte ideal: bici o running a ritmo ligero.
Ropa: A la hora de vestir escoge siempre tops y chaquetas que acaben, o bien por encima o bien por debajo, de la parte más ancha de tus caderas y llama la atención hacia tu tronco superior con volúmenes, colores y estampados; de esta manera tus caderas y muslos parecerán más estrechos. Evita las minifaldas, los estampados en tus pantalones y los bolsos tipo bandolera que caen a la altura de las caderas.
RELOJ DE ARENA
Alimentación: Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra y en potasio: legumbres, salvado, col, alcachofas, acelgas, zanahorias, frutos rojos, plátano, ciruelas o remolacha. Un aceite en spray te ayudará a controlar su consumo. Evitalos fritos, las salsas, la charcutería, el bacon, las carnes muy grasas o los quesos curados.
Ejercicio: Lo ideal es combinar la tonificación de los músculos con ejercicio más globales como salir a correr o ir a clases de spinning para quemar grasa. Para tonificar puedes optar por ejercicios concretos para muslos, abdomen y glúteos o actividades más lúdicas como zumba, pilates, yoga o natación.
Ropa: Te sienta bien la ropa que siga la línea de tu cuerpo, que marque la cintura, realce el busto y destaque las caderas y la parte inferior. Utiliza un buen sujetador, te ayudará a levantar el busto y a definir la cintura, y utiliza cuellos amplios y bajos para atraer la atención sobre tus hombros y tu escote. Mejor evita as formas rectas que ocultan tu cintura y dar extra volumen alrededor de busto, abdomen y muslos con, por ejemplo, mangas abollonadas, talles altos y pliegues.
Ejercicio: Lo ideal es combinar la tonificación de los músculos con ejercicio más globales como salir a correr o ir a clases de spinning para quemar grasa. Para tonificar puedes optar por ejercicios concretos para muslos, abdomen y glúteos o actividades más lúdicas como zumba, pilates, yoga o natación.
Ropa: Te sienta bien la ropa que siga la línea de tu cuerpo, que marque la cintura, realce el busto y destaque las caderas y la parte inferior. Utiliza un buen sujetador, te ayudará a levantar el busto y a definir la cintura, y utiliza cuellos amplios y bajos para atraer la atención sobre tus hombros y tu escote. Mejor evita as formas rectas que ocultan tu cintura y dar extra volumen alrededor de busto, abdomen y muslos con, por ejemplo, mangas abollonadas, talles altos y pliegues.
RECTÁNGULO
Alimentación: Algunos alimentos y ciertos hábitos pueden incrementar la hinchazón del vientre. Es importante comer despacio masticando bien cada bocado y si es en buena compañía, mucho mejor. Ten siempre a mano abundante agua, mejor fuera de las comidas, así como hierbas aromáticas y bebidas vegetales como alternativa a la leche de vaca.
Evita las verduras flatulentas, los picantes, la leche o las bebidas con gas.
Ejercicio: Para aplanar el abdomen tenemos que hacer hincapié en trabajar la musculatura abdominal. Combina con ejercicios o clases de más de 45 minutos de duración y alterna un día de tonificación con otro de trabajo aeróbico.
Ropa: El objetivo es crear la ilusión de curvas alrededor del busto, las caderas y la cintura. Juega con los escotes y los collares para atraer la atención hacia la parte superior de tu cuerpo, pero evita los cuellos cuadrados. También puedes destacar tus caderas con bolsillos y prendas plisadas. Mejor evita líneas rectas, prendas ceñidas y pantalones anchos y de pierna recta.
Evita las verduras flatulentas, los picantes, la leche o las bebidas con gas.
Ejercicio: Para aplanar el abdomen tenemos que hacer hincapié en trabajar la musculatura abdominal. Combina con ejercicios o clases de más de 45 minutos de duración y alterna un día de tonificación con otro de trabajo aeróbico.
Ropa: El objetivo es crear la ilusión de curvas alrededor del busto, las caderas y la cintura. Juega con los escotes y los collares para atraer la atención hacia la parte superior de tu cuerpo, pero evita los cuellos cuadrados. También puedes destacar tus caderas con bolsillos y prendas plisadas. Mejor evita líneas rectas, prendas ceñidas y pantalones anchos y de pierna recta.
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