El training anticelulitis definitivo. Ejercicios

Glamour, 

Conoce los 8 ejercicios con los que tonificar y mejorar el aspecto de la piel.

Antes de poner en práctica los ejercicios sigue estas recomendaciones:

1. Bebe agua con frecuencia. Ponte una alarma que suene cada hora en el teléfono para recodar que debes beber un vaso pequeño de agua. Al final del día habrás bebido fácilmente más de dos litros. Solo con esto marcarás una diferencia pasados unos días.

Es mejor beber muchas veces poca cantidad que pocas veces a lo largo del día mucha cantidad. Si bebes mucho de golpe irás de forma más frecuente al servicio para expulsarla... Pero en cualquier caso siempre será mejor esto que no beber...

2. Evita la cafeína en cualquier formato, en la medida que puedas, y las bebidas azucaradas.

3. Evita comer grasas y azucares simples.

4. Haz comidas frecuentes.

5. Evita cenar hidratos de carbono.

6. Evita la sal.

7. Nunca hagas ayunos. Tan típicos después de los “atracones” ocasionales. En esos momentos el cuerpo siempre retiene líquido y deja de usar la grasa como fuente de energía con lo que es peor el remedio que la enfermedad.

8. Haz ejercicio de forma habitua. Calcula tres sesiones semanales de ejercicios de resistencia muscular como los que aquí te mostramos

Completea este training con 3 días de ejercicio cardiovascular. Al menos 100 minutos semanales, que los puedes repartir de la forma que quieras a lo largo de la semana. Suma 100 minutos semanales pero al menos tres sesiones con un mínimo de 20 en cada una de ellas. Ponle imaginación y suma 100. Ir caminado al trabajo, escaleras... Lo único que la intensidad sea moderada.

El objetivo de los ejercicios de resistencia muscular no es quitar lo que no quieres sino mejorar el tono muscular y aumentar el metabolismo basal para que nuestra máquina consuma más energía durante todo el día. Poco a poco vas sumado energía y te vas quitando lo que has ganado de más.

Olvida la formula rápida, no existe. No te escudes en problemas circulatorios...aunque los hay, son una minoría. Piensa en lo que haces para estar bien.

1. Cardiovascular: ejercicio cardio a elección.

Haz el ejercicio cardiovacular que prefieras. Si no dispones de cinta, bicicleta o cualquier otro tipo de equipo, sal a caminar o simula que caminas en el sitio. Recuerda que debes elevar las rodilas como si caminases de verdad. Recuerda que debes hacerlo unos 100 minutos a la semana.

Completa cada ejercicio y pasa al siguiente sin descanso.

2. Piernas: sentadillas

De pie, la distancia entre los pies debe ser la misma que entre los hombros. Los pies apuntan ligeramente hacia fuera. El movimiento es el mismo que ir a sentarse en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empieza a subir. Fíjate en mantener el tronco siempre erguido y en no levantar los talones del suelo. Si sientes que necesitas levantar ligeramente los talones del suelo para poder realizar este ejercicio correctamente, apoya cada talón sobre una superficie de unos dos centímetros de ancho.

Debes hacer 3 series de 15 repeticiones.

3. Piernas: desplazamiento con paso atrás

De pie, como en la imagen, da un paso atrás y flexiona las piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Completa la serie con una pierna y luego con la otra. También puedes ir alternando una repetición con cada pierna hasta que completas la serie.

 Debes hacer 3 series de 12 repeticiones.

4. Aductores: aproximación de piernas

Tumbada como en la imagen, con las palmas orientadas al suelo, deja las manos bajo las caderas y las rodillas todo lo extendidas que puedas, separa las piernas sin llegar al límite máximo para despues aproximarlas sin llegar a golpear los pies o tobillos. Evita que la espalda se separe del suelo, tenemos las manos bajo las caderas para que no resulte complicado.

Nunca aguantes la respiración. Toma el aire en un movimiento y suelta en el contrario. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones.

5. Femoral: elevación de caderas, rodillas en flexión

Tumbada como en la imagen con los talones sobre un banco, fíjate en tener las rodillas sobre las caderas. Eleva las caderas hasta formar una línea recta entre rodilla-cadera-hombro. Al descender no llegues a apoyar la espalda baja en el suelo, para mantener la tensión muscular.

Son 3 series de 15 repeticiones.

6. Glúteo: elevación de caderas

Tumbado con las plantas bien apoyadas en el suelo, los pies ligeramente separados. Eleva las caderas hasta formar un línea recta con los rodillas, caderas y hombros. Son 3 series de 15 repeticiones.

7. Abdomen: flexión de tronco

Tumbada boca arriba y con las manos detrás de las orejas flexiona el tronco ligeramente dejando la parte baja de la espalda siempre en contacto con el suelo. Si subes demasiado sentirás como trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera.

Nunca lleves la barbilla al pecho. Expulsa el aire al flexionar el tronco y tómalo al volver a la posición inicial. Haz 3 series con el máximo de repeticiones que puedas hacer.

8. Lumbar: extensión tumbada prono apoyo abdominal

Tumbada como en la imagen, eleva el tronco lo que puedas sin hacerlo bruscamente. Al descender, no llegues a apoyar el pecho totalmente en el suelo para, de esta manera, mantener siempre la tensión muscular. Son 3 series de 10 repeticiones.